- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Výhody pravidelného venkovního cvičení
2022-11-07
Pravidelné venkovní cvičení může přinést velké zdravotní výhody. Tyto výhody jsou popsány níže:
â Zvýšení kardiopulmonální funkce z dlouhodobého hlediska může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
â¡ Je to nejúčinnější způsob kontroly hmotnosti a může kontrolovat příjem kalorií.
⢠Účast ve sportovních třídách je jednou ze společenských příležitostí.
⣠Pomáhá zlepšit tvar těla, protože cvičením lze upravit ochablou kůži a snížit obsah tuku, takže se budete cítit zdravě.
⤠Pomozte odstranit psychické napětí a tlak.
⥠Pomáhá snižovat jevy stárnutí, jako je vysoký krevní tlak (který je důležitým faktorem srdečních onemocnění), cukrovka a osteoporóza (běžné u žen v menopauze, protože jejich kosti se uvolňují a snadněji se lámou).
Ve 4leté studii byly ženy rozděleny do dvou skupin, jedna, která cvičila, a druhá, která necvičila. Vědci zjistili, že ženy, které cvičily, měly lepší obsah minerálů v kostech a ztratily obsah minerálů než ženy, které necvičily. Ženy, které necvičí, mají horší zdraví a vyšší váhu.
Mnoho lidí si myslí, že abyste byli v dobré kondici, musíte každý týden strávit nějaký čas běháním nebo zvedáním těžkých předmětů nebo se účastnit kurzů aerobního tance, nosit nejmódnější oblečení s leopardím vzorem a dělat aerobní cvičení. Tato kapitola vám ukáže, jak ze cvičení vytěžit maximum s co nejmenším množstvím času a peněz. Toto cvičení vám dává příležitost dostat se ven a umožňuje vám najít aktivitu, která vám vyhovuje. Proto můžete začít cvičit odtud.
Chůze je dobré cvičení budovat a udržovat, pokud jsou dodržovány určité základní principy. Chůze normálním tempem je velmi efektivní forma cvičení a nespálí se při ní příliš mnoho kalorií. Chcete-li zlepšit tvar těla a spálit více kalorií, musíte chodit rychlým tempem a cítit, jak vaše tělo vyzařuje teplo. Aby byla procházka účinná, musí být dlouhá a častá. 5 minut chůze s kočárkem je na procházku do nákupního centra málo. Projděte se alespoň 3 až 5krát týdně, pokaždé 15 až 30 minut. Tímto způsobem můžete udržet své tělo v kondici a zhubnout. Tato úroveň cvičení však také nestačí k tomu, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty po menopauze, takže je nutné jiné cvičení. Chůze do kopců, zejména při tlačení kočárku, může zvýšit pohyb svalů a srdce. Pokud je vaše pracoviště na kopci, pak je to pro vás určitě dobré. Důležité je, že u jakéhokoli cvičení, když jdete na procházku nebo děláte speciální cvičení ve stanovený čas, nemáte pocit, že cvičení je dřina nebo něco, co neděláte rádi. Pokud si myslíte, že je to nudné cvičení, pokud budete často cvičit venku, nebudete se cítit šťastní a plní energie, ale budete se cítit vyčerpaní. Vyberte si svůj čas pečlivě a uvážlivě, abyste získali výhody. Lze dosáhnout emocionálního a fyzického osvobození.
Ve správném rozsahu, čím více používáte svaly, čím více svalů a kloubů používáte, tím více výhod vaše tělo získá. Jeden typ cvičení, který je pro tělo nejprospěšnější, se nazývá „dynamické cvičení“. Dynamické cvičení, jako je plavání a běhání, posiluje vaše srdce, plíce a svaly těla, když se zadýcháte a potíte se. Také změkčuje vaše klouby a dodává energii vaší mysli i tělu. Jiný typ cvičení se nazývá „statické cvičení“ (jako vzpírání), které může přeposilovat určité svaly do té míry, že pro posílení srdce nebo plic příliš neposlouží a nemusí zlepšit vaši sílu.
Nedostatek pohybu může vést k různým nemocem. Každý, kdo je nemocný nebo zraněný a musí si lehnout do postele, po chvíli ví, jak má ochablé svaly. Pokud přestanete používat svaly, budou postiženy vaše kosti, srdce a plíce. Slabé svaly, které jsou neaktivní, mohou také dodatečně zatěžovat struktury, jako jsou klouby a vazy. Naopak cvičení může poškodit i svaly, vazy nebo klouby. Pokud však cvičíte pravidelně, hrozí vám menší riziko zranění, než když cvičíte po týdnech či měsících nečinnosti nebo velmi malém množství pohybu.
â Zvýšení kardiopulmonální funkce z dlouhodobého hlediska může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
â¡ Je to nejúčinnější způsob kontroly hmotnosti a může kontrolovat příjem kalorií.
⢠Účast ve sportovních třídách je jednou ze společenských příležitostí.
⣠Pomáhá zlepšit tvar těla, protože cvičením lze upravit ochablou kůži a snížit obsah tuku, takže se budete cítit zdravě.
⤠Pomozte odstranit psychické napětí a tlak.
⥠Pomáhá snižovat jevy stárnutí, jako je vysoký krevní tlak (který je důležitým faktorem srdečních onemocnění), cukrovka a osteoporóza (běžné u žen v menopauze, protože jejich kosti se uvolňují a snadněji se lámou).
Ve 4leté studii byly ženy rozděleny do dvou skupin, jedna, která cvičila, a druhá, která necvičila. Vědci zjistili, že ženy, které cvičily, měly lepší obsah minerálů v kostech a ztratily obsah minerálů než ženy, které necvičily. Ženy, které necvičí, mají horší zdraví a vyšší váhu.
Mnoho lidí si myslí, že abyste byli v dobré kondici, musíte každý týden strávit nějaký čas běháním nebo zvedáním těžkých předmětů nebo se účastnit kurzů aerobního tance, nosit nejmódnější oblečení s leopardím vzorem a dělat aerobní cvičení. Tato kapitola vám ukáže, jak ze cvičení vytěžit maximum s co nejmenším množstvím času a peněz. Toto cvičení vám dává příležitost dostat se ven a umožňuje vám najít aktivitu, která vám vyhovuje. Proto můžete začít cvičit odtud.
Chůze je dobré cvičení budovat a udržovat, pokud jsou dodržovány určité základní principy. Chůze normálním tempem je velmi efektivní forma cvičení a nespálí se při ní příliš mnoho kalorií. Chcete-li zlepšit tvar těla a spálit více kalorií, musíte chodit rychlým tempem a cítit, jak vaše tělo vyzařuje teplo. Aby byla procházka účinná, musí být dlouhá a častá. 5 minut chůze s kočárkem je na procházku do nákupního centra málo. Projděte se alespoň 3 až 5krát týdně, pokaždé 15 až 30 minut. Tímto způsobem můžete udržet své tělo v kondici a zhubnout. Tato úroveň cvičení však také nestačí k tomu, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty po menopauze, takže je nutné jiné cvičení. Chůze do kopců, zejména při tlačení kočárku, může zvýšit pohyb svalů a srdce. Pokud je vaše pracoviště na kopci, pak je to pro vás určitě dobré. Důležité je, že u jakéhokoli cvičení, když jdete na procházku nebo děláte speciální cvičení ve stanovený čas, nemáte pocit, že cvičení je dřina nebo něco, co neděláte rádi. Pokud si myslíte, že je to nudné cvičení, pokud budete často cvičit venku, nebudete se cítit šťastní a plní energie, ale budete se cítit vyčerpaní. Vyberte si svůj čas pečlivě a uvážlivě, abyste získali výhody. Lze dosáhnout emocionálního a fyzického osvobození.
Ve správném rozsahu, čím více používáte svaly, čím více svalů a kloubů používáte, tím více výhod vaše tělo získá. Jeden typ cvičení, který je pro tělo nejprospěšnější, se nazývá „dynamické cvičení“. Dynamické cvičení, jako je plavání a běhání, posiluje vaše srdce, plíce a svaly těla, když se zadýcháte a potíte se. Také změkčuje vaše klouby a dodává energii vaší mysli i tělu. Jiný typ cvičení se nazývá „statické cvičení“ (jako vzpírání), které může přeposilovat určité svaly do té míry, že pro posílení srdce nebo plic příliš neposlouží a nemusí zlepšit vaši sílu.
Nedostatek pohybu může vést k různým nemocem. Každý, kdo je nemocný nebo zraněný a musí si lehnout do postele, po chvíli ví, jak má ochablé svaly. Pokud přestanete používat svaly, budou postiženy vaše kosti, srdce a plíce. Slabé svaly, které jsou neaktivní, mohou také dodatečně zatěžovat struktury, jako jsou klouby a vazy. Naopak cvičení může poškodit i svaly, vazy nebo klouby. Pokud však cvičíte pravidelně, hrozí vám menší riziko zranění, než když cvičíte po týdnech či měsících nečinnosti nebo velmi malém množství pohybu.
Sporty pod širým nebem, stejně jako věda, jsou samozřejmě dvojsečná zbraň a musí mít své výhody i nevýhody. Jako mnoho věcí v přírodě, i my potřebujeme objevovat a kopat. Jen tím, že se čas od času projdeme venku, toho můžeme dobře využít. Například: Jsme unavení, a když si půjdete zacvičit ven, určitě vás to zbaví únavy. Stejně jako lidé chtějí jíst, když mají hlad, je potřeba i pohyb a je to i naše objektivní potřeba. . . . . .
Předchozí:Jaké jsou akční základy jízdy na kajaku?
