- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
10 venkovních cviků na tvarování těla, které vám pomohou vytvořit dokonalou postavu
2023-06-13
1. Plavání (600 kalorií/hodinu): Stačí se podívat na profesionální plavce, abyste zjistili, že účinek plavání na tvarování postavy nikdy nezklame. Různé tahy působí na různé svaly: Volný styl procvičuje svaly hrudníku a paží, stejně jako triceps a široký zádový sval. ; Motýlí tah podporuje pohyb ramen a širokého hřbetu. ; zatímco prsa lze využít k tomu, aby se na pohybu podílely i dolní končetiny. Plavání přitom spotřebuje 500-700 kalorií za hodinu, což dokáže účinně redukovat břišní tuk. Jediná nevýhoda: Musíte nosit plavky a koupací čepici.
2. Pěší turistika (600 kalorií/hodinu): Toto je velmi dobré venkovní cvičení. Turistika znamená být izolován od slova sexy. Protože jsou to často „poutníci“, kteří se účastní tohoto hnutí v pytlovitých botách a zkrácených kalhotách. A pěší turistika na svažitém terénu procvičí kvadricepsy. Stanovte si cíl, například ujít 177 km, což je vzdálenost G20 (Korsika pěšky). Pokud máte vagové příznaky, můžete cíl snížit.
3. Běh (750 kalorií/hodinu): šortky, tričko, basketbalové boty a rovný povrch. Dokud máte tyto čtyři základní podmínky, můžete běhat. Běhání jako vytrvalostní cvičení dokáže spálit asi 750 kalorií za hodinu. Pro lidi, kteří se chtějí zbavit tuku, je tedy běh dobrou volbou. Kromě toho může běh také zvýšit elasticitu těla cvičením svalů nohou a břišních svalů.
4. Veslování (850 kalorií/hodinu): Tento skupinový sport má nejúžasnější plastický efekt ze všech outdoorových sportů. Jedna hodina veslování může spotřebovat ne méně než 850 kalorií. A toto cvičení je nejen dobré pro srdce, ale také rychle buduje svaly. Jízda na kajaku funguje stejným způsobem.
5. Jízda na kole (750/hod): Kalorie spotřebované jízdou na kole po dobu jedné hodiny jsou ekvivalentní joggingu, ale poškození kolenního kloubu je mnohem menší. a v určitém věku se kolenní kloub stane velmi křehkým. Cyklistika může nejen pomoci procvičit svaly nohou, ale je také velkým přínosem pro vytvoření harmonických a dokonalých svalových linií.
6. Plachtění (200 kalorií/hodinu): Plachtění je sport, který velmi testuje dovednosti a vyžaduje vysokou rovnováhu. Na rozdíl od jiných sportů vyžaduje začátečnická fáze největší úsilí a je také nejdůležitější fází.
8. Horolezectví (600 kalorií/hod.): Ke curlingu v klubech po celý rok nutně potřebujete adrenalin. Pokud se vám netočí hlava, zkuste lezení po skalách! Při pohybu je tělo pod neustálým tlakem, nejrychleji se tvoří svaly na pažích a zádech.
9. Surfovací prkno (200 kalorií/hodinu): Surfování na břiše je podobné surfování ve stoje, ale vyžaduje, aby surfař ležel na břiše na kratším, měkčím surfovém prkně a měl krátké ploutve. Tento cvik je dobrý pro procvičení svalů spodní části těla, zejména působení plácání do vln je velmi užitečné pro procvičení hýžďových svalů. Navíc držení skateboardu oběma rukama může také rozvíjet bicepsy a svaly předloktí.
2. Pěší turistika (600 kalorií/hodinu): Toto je velmi dobré venkovní cvičení. Turistika znamená být izolován od slova sexy. Protože jsou to často „poutníci“, kteří se účastní tohoto hnutí v pytlovitých botách a zkrácených kalhotách. A pěší turistika na svažitém terénu procvičí kvadricepsy. Stanovte si cíl, například ujít 177 km, což je vzdálenost G20 (Korsika pěšky). Pokud máte vagové příznaky, můžete cíl snížit.
3. Běh (750 kalorií/hodinu): šortky, tričko, basketbalové boty a rovný povrch. Dokud máte tyto čtyři základní podmínky, můžete běhat. Běhání jako vytrvalostní cvičení dokáže spálit asi 750 kalorií za hodinu. Pro lidi, kteří se chtějí zbavit tuku, je tedy běh dobrou volbou. Kromě toho může běh také zvýšit elasticitu těla cvičením svalů nohou a břišních svalů.
4. Veslování (850 kalorií/hodinu): Tento skupinový sport má nejúžasnější plastický efekt ze všech outdoorových sportů. Jedna hodina veslování může spotřebovat ne méně než 850 kalorií. A toto cvičení je nejen dobré pro srdce, ale také rychle buduje svaly. Jízda na kajaku funguje stejným způsobem.
5. Jízda na kole (750/hod): Kalorie spotřebované jízdou na kole po dobu jedné hodiny jsou ekvivalentní joggingu, ale poškození kolenního kloubu je mnohem menší. a v určitém věku se kolenní kloub stane velmi křehkým. Cyklistika může nejen pomoci procvičit svaly nohou, ale je také velkým přínosem pro vytvoření harmonických a dokonalých svalových linií.
6. Plachtění (200 kalorií/hodinu): Plachtění je sport, který velmi testuje dovednosti a vyžaduje vysokou rovnováhu. Na rozdíl od jiných sportů vyžaduje začátečnická fáze největší úsilí a je také nejdůležitější fází.
8. Horolezectví (600 kalorií/hod.): Ke curlingu v klubech po celý rok nutně potřebujete adrenalin. Pokud se vám netočí hlava, zkuste lezení po skalách! Při pohybu je tělo pod neustálým tlakem, nejrychleji se tvoří svaly na pažích a zádech.
9. Surfovací prkno (200 kalorií/hodinu): Surfování na břiše je podobné surfování ve stoje, ale vyžaduje, aby surfař ležel na břiše na kratším, měkčím surfovém prkně a měl krátké ploutve. Tento cvik je dobrý pro procvičení svalů spodní části těla, zejména působení plácání do vln je velmi užitečné pro procvičení hýžďových svalů. Navíc držení skateboardu oběma rukama může také rozvíjet bicepsy a svaly předloktí.
10. Plážový volejbal (550 kalorií/hodinu): Hrát plážový volejbal je obtížnější, než se na první pohled zdá. Běh na měkkém písku hodně zatěžuje nohy. Po hodině jste příliš unavení na to, abyste míč chytli. I tak ale spálíte 550 kalorií.
